من بين العديد من الأنظمة الغذائية، يعتبر النظام الياباني أحد أكثر الأنظمة الغذائية شعبية. من غير المعروف من أين يأتي هذا الاسم، لأن هذا النظام الغذائي ليس له أي شيء مشترك مع المطبخ الياباني التقليدي.
هناك العديد من الاختلافات، ولكن النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوعين يعتبر الأكثر فعالية. سيسمح لك ذلك بخسارة العديد من الكيلوجرامات مع تطوير عادات الأكل الصحيحة.
لماذا تعمل التكنولوجيا؟
فيما يلي الفوائد الثلاثة الرئيسية لقائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا:
- لا ملح – يؤدي ذلك إلى خروج السوائل الزائدة من الجسم، وبالتالي تخفيف التورم.
- كمية كبيرة من البروتين – يستخدم الجسم طاقة أكبر بكثير لامتصاص الأطعمة التي تحتوي على البروتين. بالإضافة إلى ذلك، البروتين يملأك بشكل أفضل.
- محتوى منخفض من السعرات الحرارية - بما أنه لا يتم استهلاك أكثر من 800 سعرة حرارية في اليوم، فإن الوزن الزائد يختفي.
ما الذي يمكن تضمينه في قائمة التسوق؟
يمكنك تخزين المنتجات الضرورية مسبقًا، والتي ستكون كافية لكل يوم من الأيام الأربعة عشر لإنشاء قائمة متنوعة للنظام الغذائي الياباني. لذلك يُسمح بما يلي:
- القهوة السوداء؛
- عصير الطماطم بدون ملح؛
- الكفير.
- كرنب؛
- جزرة؛
- التفاح.
- بيض؛
- الأسماك الخالية من الدهون
- صدر دجاج
- لحم؛
- الخبز المصنوع من دقيق الجاودار؛
- زيت نباتي.
فقدان الوزن بشكل سليم خلال 14 يومًا وفقًا للنظام الغذائي الياباني يعني شرب حوالي 2 لتر من مياه الشرب النظيفة.
ما الذي لا يمكنك تناوله في النظام الغذائي الياباني؟ لا ينبغي استهلاك أي منتجات غير مدرجة في القائمة المسموح بها. بالإضافة إلى ذلك، يتم تجنب الملح والبهارات تماماً.
القائمة التفصيلية في الجدول
يصف الجدول التالي قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا - الإفطار والغداء والعشاء. لا يمكنك استبدالها أو تناول كميات أقل من الموصى بها. تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.
| يوم | الإفطار | الغداء | العشاء |
| 1 | قهوة سوداء بدون سكر أو حليب | ملفوف طازج (ملفوف أبيض، صيني) مع الزبدة (100 جم)، 2 بيضة مسلوقة، عصير طماطم (100 جم) | سمك مطهو على البخار (200 جم) |
| 2 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسمر | سمك قليل الدسم مطهو على البخار (200 جم)، ملفوف طازج مع زيت نباتي (100 جم) | لحم بقري مسلوق (200 جم)، 100 جم كفير |
| 3 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسمر | 2 جزرة | تافيلسبيتز (200 جم)، 2 بيضة، ملفوف بالزبدة (100 جم) |
| 4 | 1 جزرة متوسطة | سمك مطهو على البخار (قليل الدسم، 200 جرام)، عصير طماطم (100 جرام) | التفاح |
| 5 | 1 جزرة متوسطة | سمك مطهو على البخار (قليل الدسم، 200 جرام)، 100 جرام عصير طماطم | التفاح |
| 6 | قهوة سوداء | صدر دجاج (مطهي على البخار أو مخبوز، 500 جرام) | 1 جزرة، 2 بيضة |
| 7 | الشاي الأخضر | تافيلسبيتز (200 جم) | سمكة مشوية (200 جم)، 1 تفاحة متوسطة، 2 بيضة |
| 8 | قهوة سوداء | صدر دجاج (مطهي على البخار أو مخبوز، 500 جرام) | 1 جزرة، 2 بيضة |
| 9 | 1 جزرة | سمك مطهو على البخار (200 جرام)، 200 جرام عصير طماطم | التفاح |
| 10 | قهوة سوداء | 1 بيضة مسلوقة، 3 جزر | 1 تفاحة متوسطة |
| 11 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسمر | 2 جزرة وملفوف بالزبدة (100 جم) | لحم بقري (مسلوق، مخبوز، 200 جرام)، 2 بيضة |
| 12 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسمر | سمك مطهو على البخار (200 جم)، ملفوف مع زيت نباتي (100 جم) | لحم بقري (مسلوق 100 جرام) 100 جرام كفير |
| 13 | قهوة سوداء | 100 جرام ملفوف بالزبدة، 2 بيضة، 100 جرام عصير طماطم | 200 جرام سمك مطهو على البخار |
| 14 | قهوة سوداء | 200 جرام سمك مطهي، 100 جرام ملفوف متبل بالزيت | 100 جرام لحم بقري مسلوق، 100 جرام كفير |
يمكنك الانغماس في روح اليابان واستخدام عيدان تناول الطعام اليابانية بدلاً من أدوات المائدة العادية لتناول الطعام. وبمساعدتهم، سيتم إبطاء عملية تناول الطعام وستشعر بالشبع قبل أن ترغب في تناول المزيد من الطعام.
انتباه! أحد المبادئ المهمة للنظام الغذائي الياباني الأصلي لمدة 14 يومًا هو ثلاث وجبات يوميًا بدون وجبات خفيفة.
لمن هو مناسب؟
بفضل القائمة المتوازنة وخطة التغذية المفهومة، فإن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا مناسب لأي شخص يريد خسارة الكثير من الكيلوجرامات في أقصر وقت ممكن. سيكون مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الوذمة.
موانع
هناك عدد من موانع الاستعمال، كما يتضح من المراجعات الطبية للنظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا. ولذلك فإن هذه التقنية غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من المشاكل الصحية التالية:
- الحمل والرضاعة الطبيعية.
- أمراض المعدة.
- أمراض الكلى والكبد.
- الإجهاد البدني أو العقلي الشديد.
- داء السكري.
- الألم العصبي.
المزايا والعيوب
لماذا تحظى هذه التكنولوجيا بشعبية كبيرة؟ يتعلق الأمر بالمزايا مقارنة بالطرق الأخرى لفقدان الوزن.
تشمل الفوائد ما يلي:
- الكفاءة. في وقت قصير يمكنك خسارة العديد من الكيلوجرامات وتقليل حجم الجسم والقضاء على الوذمة.
- التوفر. القائمة الأصلية للنظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا لا تحتوي على أي منتجات غير عادية أو باهظة الثمن؛ وهي متاحة للجميع.
مثل أي نظام غذائي آخر، النظام الغذائي الياباني له أيضا عيوبه. من بينها:
- الشعور بالضيق. حتى الأشخاص الأصحاء تمامًا قد يعانون من الضعف والنعاس والدوخة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي. ويرجع ذلك إلى الحد الأدنى من كمية الكربوهيدرات المستهلكة.
- عدد محدود من المنتجات. بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على تناول نظام غذائي متنوع، فإن النظام الغذائي يبدو هزيلا. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي معظم المنتجات على البروتين والدهون ويتم استبعاد الكربوهيدرات عمليا.
- وجود موانع – العبء على الكلى والقلب عند اتباع نظام غذائي كبير جداً، وهناك أسباب أخرى يمكن أن تكون هذه التقنية ضارة.
- نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يمكن أن يكون مشكلة بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في الحد من المستويات العالية من النشاط العقلي والبدني أثناء اتباع نظام غذائي.
نتائج فقدان الوزن السليم
السؤال الأكثر شيوعًا والأهم: ما هي النتائج التي يمكن أن أتوقعها من النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا؟ بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أن كل كائن حي فردي. بالإضافة إلى ذلك، كلما زاد الوزن الأولي، كانت النتيجة أكثر وضوحًا.
إذا قمنا بتلخيص مراجعات أولئك الذين جربوا هذا النظام الغذائي بالفعل، فيمكننا القول أن النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن يسمح لك بخسارة 7-10٪ من وزنك الأولي خلال 14 يومًا. أي أنه إذا كان وزنك 100 كجم، فيمكنك بسهولة خسارة 7-10 كجم. على سبيل المثال، إذا كان وزنك منخفضًا 53 كجم، فسوف تفقد من 3.5 إلى 5 كجم بعد أسبوعين.
توصيات الأطباء
إذا اتبعت هذه التوصيات، فستجد أنه من الأسهل بكثير البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوعين على النظام الغذائي الياباني. وستكون النتيجة أكثر وضوحا.
- كن مستعدًا وتوقف عن تناول الملح قبل أيام قليلة من بدء نظامك الغذائي. أولاً، توقف عن تمليح الأطعمة التي تطبخها، ثم تجنب الأطعمة المالحة التي تشتريها من المتجر.
- لا تقيم "يوم وداع" أو تأكل كثيرًا في اليوم السابق.
- إذا كنت لا تشرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا، فابدأ قبل أسبوع من بدء النظام الغذائي وقم بزيادة كمية الماء التي تشربها تدريجيًا.
- يتضمن النظام الغذائي الياباني تجنب العديد من الأطعمة، لذلك يستحق شراء مجمع الفيتامينات المعدنية حتى يحصل الجسم على العناصر الدقيقة اللازمة.
- لا تبالغي أثناء اتباع نظام غذائي. إذا كان تمرينك مكثفًا في السابق، فكر في القيام به بشكل أبطأ قليلاً. إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل، فينبغي أن تفضل المشي بانتظام أو ممارسة نشاط بدني خفيف.
- حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل.
- لا تقم بإعادة ترتيب الأيام واتبع بدقة توصيات قائمة النظام الغذائي الياباني المدرجة في الجدول أعلاه لمدة 14 يومًا. بهذه الطريقة يمكنك تحقيق نتائج جيدة.
- عندما تشعر أنك على وشك الانهيار، تخيل النتيجة النهائية وعدد الكيلوجرامات التي ستخسرها. حفز نفسك بالملابس الجديدة وفوائد إنقاص الوزن.
انتباه! يجب أيضًا أن يكون تجنب النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا صحيحًا. يعتمد عليه إلى حد كبير ما إذا كانت النتيجة ستستمر.
التعليقات
تؤكد تقييمات النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا على بساطة القائمة والقدرة على خسارة 5-8 كيلوغرامات. يمكنك رؤيتها أدناه.
"أخبرني أحد الأصدقاء عن هذا النظام الغذائي الذي تغير في غضون أسابيع قليلة. قررت أيضًا تجربته وكنت سعيدًا جدًا بالنتيجة. كان وزني الأولي 83 كجم، وبعد 14 يومًا أصبح وزني 75 كجم. لقد أحببت حقًا أن قائمة المنتجات الكاملة المسموح بها في النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا يمكن شراؤها دون أي مشاكل. بالطبع، لم يكن لدي ما يكفي من الحلويات، ولكن ماذا يمكنك أن تفعل لقوامك؟ بعد النظام الغذائي، بدأت تدريجيًا في تقديمها لقد أضفت الكربوهيدرات إليها". لقد اتبعت نظامًا غذائيًا وانتهى بي الأمر بخسارة كيلوغرامين آخرين في أسبوع، والآن أصبح وزني 73 كجم وحافظت على هذا الوزن لمدة ستة أشهر تقريبًا.
"غالبًا ما أتبع حميات غذائية، لكن الأنظمة الغذائية اليابانية تناسبني أكثر. أولاً، أحب النظام الغذائي الواضح وما يحتويه من منتجات بسيطة. ثانيًا، أشعر بالشبع دائمًا لأنني أتناول الكثير من البروتين. ثالثًا، أحب دائمًا النتيجة بعد هذا النظام الغذائي. في المتوسط، أفقد حوالي 5 كجم في أسبوعين، وهي نتيجة ممتازة لوزني الأولي البالغ 57 كجم."
الاستنتاج
في الختام، يمكننا القول أن النظام الغذائي الياباني هو وسيلة فعالة إلى حد ما، ولكن متطرفة لإنقاص الوزن. وهي مناسبة لأولئك الذين لا ترتبط حياتهم اليومية بالنشاط البدني والعقلي العالي، وكذلك لأولئك الذين لا يشكون من مشاكل صحية.